Jokainen meistä varmasti tietää
tunteen, kun illalla käy liian ylikierroksilla. Uni ei meinaa millään tulla
ja ajatuksia on enemmän kuin miljoona päässä. Tein aikaisemmin töitä kolmessa
vuorossa ja varsinkin iltavuorojen jälkeen tämä ongelma monesti nosti päätään.
Koska uni ei tullut, sitä helposti
rupeaa keksimään itselleen tekemistä. Olen niin usein saanut itseni kiinni
selaamasta sitä Facebookia tai Instagramia miljoonatta kertaa todeten, että
siellä ei todellakaan tapahdu yhtään mitään, mikä ei voisi odottaa aamuun.
Aikaisemmin luin todella paljon, mutta jostain syystä se vähentyi ja vaihdoin
lukemisen DVD:n tai jonkun hömppäsarjan katsomiseen tietokoneelta sängyllä
maaten. Kun aivoille tulee tuollaista virikettä, niin tarvitseeko enää
ihmetellä, mitä teet hereillä, kun muut ovat olleet tyytyväisenä unessa jo
kauan.
Monet asiantuntijat kehoittavat
sulkemaan tekniset laitteet ja puhelimet ainakin tuntia ennen nukkumaan
menoa. Itse aion nyt todellakin panostaa tähän. Muutenkin tässä koneella sekä
puhelimella tulee töidenkin takia viihdyttyä liian kauan päivisin, joten
miksi yöllä enää tarvitsisi. Jaksamisessa ei ole ollut ongelmia, mutta silti
jos tällä saa esimerkiksi tunnin lisää unta yöhön, niin se tekee varmasti
ihmeitä päivän energiatasoille.
Eilen laitoin tämän testiin. Tulin
kotiin n.21.00. Halusin todella kokeilla kuinka rauhoittuminen vaikuttaisi
nukkumaan menoon. Sen sijaan, että avasin Facebookin, niin avasinkin
nettijooga palvelun ja tein mielettömän ihanalta tuntuneen YIN-jooga
harjoituksen. YIN joogan on tarkoitus rentouttaa ja rauhoittaa, sillä yhdessä
asanassa ollaan aina useampia minuutteja. Rauhoittuminen onnistui hyvin.
Harjoituksen loputtua olin sopinut
itseni kanssa, että käyn suoraan nukkumaan. Jos uni ei tule, niin saan lukea
kirjaa pienen hetken, mutta koneelle tai puhelimelle ei olisi mitään asiaa.
Yllätys yllätys heräsin aamulla hymyillen. Kirjaa ei todellakaan tarvittu. En
muista nukkumaan menosta muuta kuin sulkeneeni silmäni, joten aika nopeasti
nukkumatti on joogan jälkeen ottanut voiton, kun oikeasti annoin sille mahdollisuuden.
Tietenkin jokaisen oma unen tarve on
erittäin yksilöllinen. Toiselle riittää vähempi kuin toiselle. Kaikille
riittävä nukkuminen on kuitenkin tarpeellista. Väsyneenä päivät ovat todella
rankkoja. Olo on erittäin helposti kärttyinen ja pienikin vastoinkäyminen saa
maailmanluokan mittasuhteet. Ihmisen kehittyminen tapahtuu unessa. Unen
aikana monet opitut asiat lujittuvat mieleen ja turhat unohtuvat.
Riittävä ja hyvälaatuinen uni parantaa
oppimista ja muistia sekä tarkkaavaisuutta. Lisäksi se parantaa vastustuskykyäsi
ja energiatasojasi. Se lisää rentoutta ja luovuutta.
Univaje puolestaan ärtyneisyyden ja
huonomman stressinsietokyvyn lisäksi huonontaa kokonaisvaltaisesti
terveydentilaa. Se voi jopa altistaa mielenterveysongelmille tai tyypin 2
diabetekselle. Väsyneenä mielitekojen vastustaminen on vaikeampaa. Se lisää
näläntunnetta ja vaikuttaa aineenvaihduntaan.
Mitä sitten kannattaa koittaa tehdä, jos uni ei meinaa tulla?
Lasten tavoin myös aikuisia auttaa
rutiinit nukkumaanmenossa ja heräämisessä. Makuuhuone kannattaa pitää
hiljaisena, pimeänä ja sen lämpötila viileänä. Lopeta kofeiinia tai muita
piristäviä aineita sisältävien tuotteiden nauttiminen ajoissa.
Kevyt liikunta ennen nukkumaanmenoa
saattaa auttaa unentuloa, mutta rajummat rykäisyt kannattaa suunnitella
aikaisempaan ajankohtaan. Syö iltapalaa sopivasti, vältä nälkäisenä tai
ylensyöneenä nukkumaan menemistä. Juoda kannattaa kohtuudella, jotta
vessahätä ei yllätä heti sänkyyn päästyäsi. Olen myös kuullut sanottavan,
että sänkyä ei pitäisi ikinä käyttää muuhun kuin nukkumiseen tai rakasteluun,
jolloin aivot oppivat automaattisesti yhdistämään sängyn näihin asioihin ;)
eli sängyssä ei pitäisi syödä tai edes lukea.
Haastan teidätkin sulkemaan ainakin loppuviikon ajan
luurinne ja koneenne ajoissa ja katsomaan, miten se vaikuttaa!
Nukutaan kaikki paremmin ja voidaan
paremmin! <3
xx,
Linda
|
Personal trainer, joka bloggaa juttuja aidosta omasta elämästään ja fyysisestä sekä psyykkisestä hyvinvoinnista.
keskiviikko 26. lokakuuta 2016
Mistä johtuu, että iltaisin ei nukuta?
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Mä pistän vekottimet kiinni klo 22. Sen jälkeen voin kuunnella podcastina jotain radiotallennetta, mutta netissä surffaaminen ja telkkarikanavien naputtelu loppuu klo 22. Aamulla noustaan seittemältä, vaikka vois nukkua koko päivän. Yleensä herän jo kuuden kieppeillä.
VastaaPoistaMelkoisen huima muutos entiseen, jolloin valvoin kolmeen, kun ei muka saa unta aikasemmin.
Jes. Hyvä Ann! Uni vaikuttaa ihan mielettömästi vireystilaan. Jos ei nukuta tarpeeksi, niin ei monesti jakseta myöskään liikkua tai miettiä mitä laitetaan suuhumme. TSemppiä syksyyn ja talveen! :) xx, Linda
Poista