sunnuntai 28. helmikuuta 2016

Hidas aamu

Mikäs sen parempi kuin esimerkiksi näin sunnuntaisin viettää oikein hidas aamu. Tehdä super hyvää aamupalaa ja nauttia joko ihan omasta tai jonkun itselle tärkeän henkilön seurasta.

Itseasiassa nytkin istun sängyllä puoliksi peiton alla, läppäri sylissäni ja hyvä musiikki taustalla valmistautuen pikkuhiljaa joogafestivaaleille lähtöön, mutta yrittäjän oikeus valita itse työaikansa mahdollisti hitaan aamuun mulle jo perjantaina yhdessä ihanan ystäväni Nanan kanssa.




Parhaan seuran lisäksi oli smoothieta, siemenleipää, itse puristettua mehua, munakasta, laatu kahvia sekä mansikoita...

Ja erittäin iso muistutus siitä, mikä täällä oikeasti merkitsee ja että niille kaikista tärkeimmille asioille täytyy vaan muistaa järjestää aikaa hektisessäkin elämätilanteessa..

Levollista sununtaita,
Linda

lauantai 27. helmikuuta 2016

Valmentamon "Kirkasta brändiäsi" valmennus

Jokin aika sitten Facebookista bongasin mainoksen Valmentamon  ilmaisesta parintunnin koulutuksesta. Kyse oli siis yrityksestä, joka kouluttaa life coacheja - eli elämäntaidon valmentajia. Eräs tuttuni valmistui kyseisestä koulusta juuri ja olin enemmän kuin utelias kuulemaan enemmän ja katsomaan, mitä se voisi itselleni avata. Koulutuksen ajatuksia olin pohtinut jo aikaisemmin. Kuitenkin nämä olivat niin tärkeitä juttuja, että niiden muistuttaminen itselleen on enemmän kuin tarpeen.

Ensin mietimme ja yritimme etsiä omia lahjojamme tietojamme, taitojamme, arvojamme sekä elämämme aikana luomiamme verkostoja. Tämän jälkeen pääsimme miettimään, miten voisimme
hyödyntää näitä kaikkia muiden auttamisessa.

Tasapainoisen elämän yksi jutuista on se, että tiedämme omat arvomme ja tekomme ovat linjassa niiden kanssa. Mikäli tekomme sotivat yhtäkin arvoamme vastaan saatamme voida huonosti, vaikka muut arvomme sekä tekomme olisivatkin balanssissa. Kun tiedostamme arvomme meidän on myös huomattavasti helpompi olla sisältäohjautuvia eli päättää itse asioista ja tehdä sitä mitä oikeasti haluamme tehdä. Kun meidän tietomme, taitomme, arvomme, lahjamme ja sisäinen palomme sekä intohimo kohtaavat maailmantarpeet olla ainutlaatuisesti menestyviä.



Puhuimme myös pitkään aidosta kohtaamisesta ja siitä, mitä siihen kuuluu. Aidolla kohtaamisella tarkoitetaan sitä kaikkea, mitä meillä oli paljon enemmän ennen älylaitteita. Liian monesti nykyään yritämme kaikille läsnä ja lopulta emme pysty olemaan läsnä kenellekkään tai keskittymään mihinkään. Teimme harjoituksen pareittain, jossa toinen kertoi kaksi minuuttia koulutuksen aikana heränneistä ajatuksista ja toisen täytyi vain kuunnella sanomatta sanaakaan.

Itselleni tämä kolahti illan jutuista eniten. Tehtävä oli yllättävän vaikea. Teki hurjasti mieli kommentoida ja kysyä lisää. Kuitenkin meillä on kaksi korvaa ja vain yksi suu syystä. Meidän tulisi käyttää niitä samassa suhteessa. Lisäksi jos maltamme olla tarpeeksi hiljaa ja antaa toisen puhua loppuun, sieltä saataa lopussa tulla esiin se asian oikea ydin, jolla pääsemme tilanteesta eteenpäin.

 

Tästä lyhyestäkin koulutuksestakin oli jo hyötyä personal trainerinkin työhön. Ehdottomasti life coachiksikin kouluttautuminen on harkinnassa joskus tulevaisuudessa. :)

Rattoisaa lauantaita! :)
-Linda

tiistai 23. helmikuuta 2016

No brain, no gain, just pain.

Olen aloittanut uusien asiakkaiden kanssa treenejä. Yleensä jo ensimmäisten tapaamisten aikana asiakkaat ovat kiinnostuneita siitä, miten itse treenaan ja kuinka paljon. Mietin jo kauan aiheesta kirjoittamista, mutta tänään viimeistään kun TFW:n valmentaja Johannes julkaisi uudelleen tämän jo aikaisemmin kirjoitetun tekstin, niin päätin kirjoittaa omista kokemuksistani.

Suhtautumiseni treenaamiseen on muuttunut täysin vuosien varrella. Oli aika jolloin en treenannut ollenkaan. Kuitenkin kun aikoinaan urheilun kipinä syttyi se paloi ehkä hieman liiankin rajusti. Treenasin aina vähintään viisi kertaa viikossa, joskus kuusi ja monesti vielä salin jälkeen menin jumppaan ja kävin lenkkeilemässä. Alussa aivan aidosti nautin tästä kaikesta. Kuitenkin jossain kohtaa tuli stoppi. Itselleni se ei luojan kiitos tullut minään fyysisenä vammana, vaan enemmänkin minun pääni ei kestänyt sitä. Liikunnasta tuli pelkkää suorittamista ja kadotin innon tehdä asioita sekä yöuneni.

Huomasin myös, että treenasin vääristä syistä. Silloin en välttämättä myöntänyt sitä itselleni, mutta treenasin pitkälti sen takia, että näyttäisin paremmalta. Menin kovatempoiseen jumppaan sen takia, koska ystäväni veti tuntia ja sinne tuli muitakin ystäviä, Tunnit olivat hyviä ja hauskoja, mutta aivan liikaa salitreenin lisäksi. Jossain kohtaa elämä tuntui olevan pelkkää treenaamista. Sosiaalinen elämäkin alkoi rajoittua vain salin seinien sisäpuolelle ja hengasin niiden ystävien kanssa ketkä kävivät samoilla tunneilla. 

Jo hieman ennen PT- koulutusta olin herännyt siihen, mitä olen tekemässä itselleni. Liikunnan innon löytäminen kesti monta vuotta ja en todellakaan haluaisi sen loppuvan uudelleen, PT- koulun hyvinvontivalmentaja jaksolla viimeistään ymmärsin, että oli pakko hellittää.

Moni ajattelee, että treeni on hyvä, kun treenin jälkeen joutuu keräämään itseään lattialta ja ei pääse moneen päivään kävelemään kunnolla. Joskus itsensä on hyvä viedä sinne mukavuusalueiden ulkopuolelle, mutta se ei voi tapahtua fyysisellä tasolla aivan joka kerta. Joka ikinen kerta sinun ei tarvitse tehdä sinun parasta suoritustasi, riittää kun teet sinun päivän kunnolle parhaiten sopivan suorituksen.

Mitä sinä haluat treeniltäsi? Johanneksen tekstiin eräs salillamme treenaavista kommentoi, että hän aamulla heräsi ja mietti, että hitsi kun eilinen treeni ei tunnu missään. Sitten hän tajusi, että hänestähän tuntuu juuri hyvältä ja energiseltä ja se on treenin tarkoituskin. Itsekkin joskus myönnän vielä syyllistyväni samaan ajatteluun; enkö tehnyt tarpeeksi, kun ei satu? Kuten Johanneskin totesi; Liikunnan tärkein tehtävä on nimen omaan pitää kroppamme kunnossa ja antaa energiaa, ei rikkoa sitä. 

Photo from ptlindabarhoumi

Minulta kysyttiin, että onko kuusi treeniä viikossa liikaa? Tähän ei suoranaista vastausta voi antaa. Se on todella paljon. Hyvin suunniteltuna se voi olla jollekkin ok määrä, riippuen sinun omista arvoistasi ja siitä miltä sinusta tuntuu. Jos sinusta tuntuu, että harjoitukset ovat jaksotettu hyvin, tekniikat on oikeat, ohjelma jaettu oikein, unta tulee tarpeeksi ja elämässä on silti muutakin kuin kuntosali (tai sitten se, että elämässä on vain kuntosali ja se on sinulle ok), niin en minä sinua estä. Muista kuitenkin, että tällöin olisi tärkeää muistaa pitää joka 3 tai 4 viikko ainakin joko treenimäärän tai kuorman suhteen huomattavasti pienenpänä sekä huolehtia todella hyvin kehonhuollosta. Urheilijoilla treenimäärät tietenkin ovat suuria, mutta he myös tiedostavat tämän tuomat ongelmat ja riskit.

Suurimmalle osalle meistä ns. tavallisista tallaajista kehittymiseen riittää 2-3 treenikertaa viikossa. Itse treenaan tällä hetkellä sen neljä kertaa viikossa. Osana viikoista treenit ovat jääneet 3 kertaan, koska pitkät työpäivät ovat veroittanet voimia ja sitä palautumista. Mikäli tuntuu, että haluan tehdä lisää lähden kävelylle tai menen palauttavalle bodybalance tunnille, kuten eilen. :) Minun täytyy myös ottaa harjoittelussani huomioon asiakasohjaustilanteiden fyysisyys. Kerralla rasitusta ei tule paljon, mutta pienistä joista kasvaa iso meri, kuten sanotaan... eli päivän aikana kuorma saattaa kasvaa yllättävänkin isoksi!


Vähemmästä treenistä huolimatta voimatasoni ovat kasvaneet koko ajan ja salilla maximi voima viikoilla raudat ovat olleet toistaan isompia. Silloin, kun lepopäivät tuntuvat kivoilta, mutta sitten treenipäivän koittaessa mennään into pinkeänä, niin ollaan aika hyvässä tasapainossa. Aina siis enemmän ei ole parempi.

Ja muistakaa: Tulokset ja lihakset kasvaa itseasiassa siellä levossa. Kuuntele kehoasi ja luota siihen, että kun oikeissa kohdissa osaat hiljentää tahtia, niin sinulle tulee useammin niitä hulluja päiviä, kun kukaan ei pysty pysäyttämääm sinua.

Ps. Ja kauniita vartaloitakin tulee, kun pystyy kävelemään selkä suorassa, hymyilemään elämälle, tekemään, mitä sydän sanoo ja nauttimaan matkasta kohti sitä määränpäätä. ;)

-Linda




lauantai 20. helmikuuta 2016

Vain elämää.

Aina välillä elämässä täytyy tehdä niitä ikävämpiäkin päätöksiä. Yksi näistä on jonkun tärkeän ihmissuhteen päättäminen. Sun ihmissuhteiden täytyy olla sellaisia, joista myös sinä saat jotain, etkä joudu olemaan vain huonon kohtelun kohteena ja käytössä silloin kun eniten tarvitsee.

Toki aina välillä on tilanteita, että ystävä tarvitsee enemmän tukea, kuin sinä, mutta jos ihmissuhde alkaa koko ajan viemään enemmän energiaa, kuin antamaan sitä, on ehkä parempia sanoa näkemiin, niin karulta kun se kuulostaakin ja niin surullista kuin se onkin. Kun olet koittanut monin keinoin korjata tilannetta, mutta se ei ole parantunut et voi pitää ikuisesti kiinni tai yrittää roikkua mukana.


Vuosien aikana olen oppinut hyväksymään, että jotkut ihmiset tulevat elämään vain opettaakseen meille jotain ja sen jälkeen heidän ei kuulu olla elämässämme. Katkeruutta ei kuitenkaan kannata kantaa, eikä ovia lopullisesti paiskoa kiinni. Minä jatkan elämääni ja olen täällä, jos joskus olet valmis ottamaan minut täysillä elämääsi sekä kohtelemaan kaltaisenasi. Jos olen jo liian kaukana, niin on tarkoitettu. Hetkellisesti luopuminen saattaa todella sattua, mutta samalla huomaat, kuinka hurja määrä aikaa ja energiaa vapautuu niille ihmisille ja asioille, jotka ovat valmiita tulemaan sinua vastaan ja joiden avulla sinä jaksat eteenpäin ne vaikeimmatkin hetket, Ne ihmiset, ketkä osaavat iloita sinunkin onnistumisistasi.


Niillä ihmisillä siinä ympärilläsi on kuitenkin valtava vaikutus siihen, miten sinä voit. Pidä siis ympyräsi positiivisena <3 , vaikka se joskus vaatisi hetkellisesti negatiivisia fiiliksiä. Tietyissä kohdissa ja tietyissä määrin se itsekkyys on välttätöntä tai ennemminkin puhuisin nimen omaan itsensä arvostamisesta.

Onko sinulla vain energiaa vieviä ystäviä? Uskallatko sanoa heille ei?

tiistai 16. helmikuuta 2016

Kuinka jaksaa pitkää päivää?

Kiirettä on pitänyt. Työt ovat alkaneet hyvällä sutinalla Easyfit Vuosaaressa ja ensimmäisten yksilöasiakkaiden kanssa ollaan saatu hommat käyntiin vauhdilla. Motivaation puuttesta ei tällä hetkellä voi syyttää asiakkaita tai valmentajaa.

Päivät ovat olleet pitkiä. Meillä oli viime viikonloppuna avoimet ovet, jossa olin tietenkin menossa mukana. Siitä johtuen vapaapäiviä ei viime viikolle oikein jäänyt. Kuitenkin kun on kivaa, niin virtaa riittää. Olen myös pyrkinyt huolehtimaan muutamasta perusasiasta, jolloin energiat on kohdillaan, vaikka välillä painaisikin aamu seitsemästä ilta kahdeksaan.

Photo from ptlindabarhoumi

Uni

Kuten viime tekstiin kirjoitin vaihdoin älyvempeleet kirjaan ja tämä on todellakin auttanut. Pääsen aikaisemmin nukkumaan ja uneni on rauhallisempaa. Unta tulee yössä yleensä se optimi 7-8 tuntia. Homma on yleensä kuntosalilla tietenkin iltapainoitteista, joten välissä on ollut myös päiviä jolloin saa nukkua hieman pidempään ja heräillä aamulla tietokone töihin rauhassa.

Tauot

Yrittäjänä tietenkään ei ole olemassa "lakisääteisiä" taukoja, mutta olen pyrkinyt pitämään niistä huolen työpäivän aikana, Joskus on ollut kiireempi, mutta onneksi hengähdyshetkiä on silti löytynyt. Asiakkaiden väliin laitan aina hyvän nollaustauon, Haluan, että minulla on hyvin aikaa lopettaa tapaaminen asiakkaan kanssa ja kuunnella loppuun, mitä asiakkaallani on sanottavaa. Joskus on hyvä myös uhrata aikaa pienelle taukojumpalle varsinkin, kun koneellakin tulee jonkun verran istuttua.

Photo from ptlindabarhoumi

Omat treenit

Omat treenit ovat myös yksi, joista pidän kiinni kynsin ja hampain. Tarvitse viikottaisen endorfiini annokseni. Treeneistä ammennan mielettömästi hyvää oloa, jonka toivottavasti pystyn viemään asiakkailleni eteenpäin.

Photo from ptlindabarhoumi



Ravinto

Vaikka hetkittäin on ollut todella hektistä, niin olen pyrkinyt siihen, että syöminen olisi säännöllistä ja riittävää. Ilman ruokaa ainakin minusta tulee todella kärttyinen, eikä hommista meinaa muutenkaan tulla mitään. Jos siis joskus satutte törmäämään vihaiseen Lindaan, niin luultavasti se leppyy helposti kun sitä ruokkii vähän! ;)

Vapaa-aika

Vapaa-ajasta on tärkeää ottaa kaikki irti varsinkin, jos sitä on vähän. Silloin teen juuri niitä itselleni tärkeitä asioita, näen ystäviäni ja pyrin puimaan aivan muita kuin työasioita.

Photo from ptlindabarhoumi

Haluan tässä kohtaa toki kiittää myös työkavereitani keskuksella hyvästä startista! Meillä on rautainen tiimi ja suunta korkealle ylös. Yhdessä selvitään mistä vain! :)

Onko sinulla pitkiä työpäiviä? Miten sinä pidät jaksamistasi yllä kyseisessä tilanteessa?

maanantai 8. helmikuuta 2016

Choose one/Loose one

Uusi viikko on taas alkamassa! Mietitkö koskaan etukäteen, mitä sinä tahtoisit tällä viikolla saavuttaa? Itse rupesin kirjoittamaan tuossa jokin aika sitten kiitollisuuspäiväkirjaa juuri sillä periaatteella, että mitä tatoisinkaan huomenna tapahtuvan. Se on selkeyttänyt kummasti ajatuksiani! :)

Huikeiden treenien lisäksi meillä on TFW:llä käytössä myös Choose on/Loose one haaste. Haasteen ideana on joka kuukausi ottaa itselleen yksi hyvä tapa/asia lisää ja joka kuukausi luopua yhdestä huonosta tavasta/asiasta. Vuoden aikana on siis mahdollista saada itselleen 12 asiaa, jotka tekevät elämästä ainakin hieman parempaa ja luopua 12 asiasta, mitkä aiheuttavat vain pahaa mieltä. Koska lupauksia tehdään kuukausi kerrallaan, niin homma pysyy helposti käsissä, eikä muutokset tunnun kumpaankaan suuntaan liian isoilta.

Itse lupasin Tammikuussa pudottaa muutaman kilon painostani. Se onnistui! Vastaavasti halusin tilalle aerobisenkunnon kehitystä ja kyllä sekin homma omasta mielestäni meni eteenpäin! :) 


Helmikuulle lupaukseni on nukkua paremmin. Itse tiedän tarvitsevani unta sen 7-8 tuntia yössä. Kuitenkin kaikkien älylaitteiden näprääminen on viime aikoina viivästyttänyt nukkumaan menoani pahasti. Niimpä loose one listalle pääsikin älylaitteiden käyttö iltaisin. On ollut monta kertaa tilanne, kun meinaan sen puhelimen ottaa käteen, mutta sitten muistan treenikavereille julkisesti kirjatun lupaukseni ja jätän sen rauhaan. Puhelimen sijaan olenkin pitkästä aikaa tarttunut kirjaan ja muistanut jälleen, kuinka oivallinen tapa lukeminen on saada muut ajatukset pois päästä pyörimästä. Monena iltana en ole jaksanut lukea kuin muutaman sivun ennen kuin silmät alkaa lepsumaan kiinni. Aamulla olo on huomattavasti virkeämpi. :)

Mikä voisi olla sinun tämän kuukauden choose on/loose one? :)

Upeeta maanantaita,
Linda