maanantai 31. lokakuuta 2016

Liikkeen kautta liikkuvuuutta?

Eilen oli hassu fiilis kropassa. Treenit maximi viikon jälkeen tuntuivat kropassa. Kuitenkin hyvien unien ja rauhallisen aamun jälkeen fiilis oli loistava ja teki mieli saada kroppaa liikkelle. Koska tänäänkin on treenipäivä, niin piti tarkkaan miettiä mitä voisi tehdä. Sitten keksin sen!

Kollega ja ystäväni Jarno Härkönen on avannut vajaa kuukausi sitten uuden Yoga&Movement Centerin Espooseen. Avajaisviikon hulinoista huolimatta en ollut päässyt vielä käymään siellä. Huomasin, että siellä meni Jarnon vetämä Kehonpainoharjoittelu - Liikkuvuus tunti sunnuntai-iltaisin! Täydellistä!

Olen tainnut ennenkin sanoa, että liikkuvuus ei ole minun vahvuuksiani. Siitä tulee kuitenkin huolehtia, sillä mikäli emme ole tarpeeksi liikkuvia se voi altistaa kivuille ja vammoille. Joissain kehonpainoliikkeissä selkeästi näkee, että voimaa olisi, mutta liikkuvuusrajoitteiden takia ei liikettä pysty tekemään. Tosin sitten on myös se toinen ääripää. Liikkuvuuttahan saisi runttaamalla varmasti lisää, mutta mikäli liikkeessä ei ole hallintaa vammojen riskit ovat jälleen suuret.



Tunnilla keskityimme alakropan liikkuvuuteen. Tunnin jälkeen jalat tuntuivat aivan kuin uusilta! :) Liikkuvuusharjoittelussakin tulee muistaa edetä tarpeeksi maltillisesti. Mikäli teet aina liikkeitä naama irvessä, niin että sattuu s********, ei se varmasti motivoi sinua jatkamaan harjoittelua. Sen sijaan, jos maltat edetä hieman hitammin voi liikkuvuusharjoittelusta tulla oiva rentoutumiskeino rankempien treenien oheen. :)


Itselleni paikka jossa treenataan vaikuttaa treeniin aika paljonkin. Yoga&Movement center oli todella kodikas ja piristävän värikäs. Jarnon lisäksi salilla ohjaa muita alan huippuja, joiden voin taata osaavan hommansa. Ohjaajien kuvat olivat heti ulko-ovella seinässä toivottamassa kävijät tervetulleeksi! :)


Yoga&Movement centeriin on myytävissä niin kk kuin kertakortteja eli ei tarvitse sitoutua vuosiksi. 15.11 saakka pääset kaverin kanssa treenaamaan yhteishintaan 20e! Voit käydä katsastamassa laajan tuntivalikoiman täällä. Jos siis etsit monipuolista treeniä Espoosta, niin tää on place to be! Tutustumaan kannattaa ehdottomasti mennä vähän kauempaakin! Mä luulen, että tää ei jäänyt mun ainoaksi sunnuntain seikkailuksi, sillä Helsingistäkin menee bussi melkein suoraan centerin ovelle! :)

Pidetään kropastamme huolta ja kuunnellaan kehoa! <3 Nyt on oikeasti mahtava olo lähteä uuden viikon treeneihin!

xx, 
Linda

PS. Jarno olen todella ylpeä sinusta. Paikka oli juuri sinun näköinen!

torstai 27. lokakuuta 2016

Itserakkautta vai itsensä arvostamista?

Viime viikonloppuna oli I love me- messut. Olin siellä itsekkin boostaamassa parhaani mukaan meininkiä TFW- Helsingin pisteellä. Hirveästi en kerennyt messuja kierrellä, joten postausta messuista erikseen ei ole luvassa. Messujen nimi on kuitenkin herättänyt paljon keskustelua.



Itse olen alusta saakka ajatellut messujen nimeä kauniina ajatuksena. Muistetaan kaiken kiireen keskellä pitää huolta myös itsestämme. Snapchatissa kuitenkin näin messujen aikaan myös toisen näkökulman. Nimeä pidettiin itsekkäänä ja olisi kuulemma kiva mennä I love you - messuille. Nykymaailmassa kuulemma tuijotetaan muutenkin vain omaan napaan.

Onhan tätä samaa keskustelua käyty jo aikaisemminkin. En todellakaan kiellä, että ihmisiä, ketkä miettivät muiden kustannuksella vain omaa napaansa, ei olisi. Väitän kuitenkin, että vielä enemmän on niitä ihmisiä, ketkä asettavat joka ikinen kerta toiset edelleen ja voivat sen takia itse todella huonosti.

Heidän itsetuntonsa on maissa, eivätkä he koe ansaitsevansa mitään hyvää, mikä heille tapahtuu. Tapaan töissäni jatkuvasti ihmisiä, ketkä ovat niin fyysisesti kuin henkisesti huonossa kunnossa sen takia, koska aikaa ei riitä itselleen muiden ihmisten tarpeiden takia.

On aivan eriasia arvostaa itseään, kuin tehdä tahalleen toisia loukkaavia valintoja oman etunsa nimissä. Esim. juuri ajan ottaminen itselleen liikuntaa tai muuta pientä hemmottelua varten on erittäin harvoin loppujen lopuksi toisilta pois ja sitä messutkin tahtovat sanoa, Eikä se, että pidät huolta omista tarpeistasi tarkoita automaattisesti sitä, että täytyisi painaa toisia alas tai haluaisin heidän olevan onnettomia ja epäonnistuvan.

Ehdottomasti olen sitä mieltä, että toisia pitää auttaa ja asioita katsoa monesta eri näkökulmasta ennen kuin tekee valintoja. Ehdottomasti aina pitää auttaa, kun siihen on mahdollisuus ja se ei ole mitenkään sinulta pois. Välillä pitää auttaa, vaikka tiedät, että et tule koskaan vastapuolelta saamaan mitään takaisin. Kuitenkin, jos AINA poljet omia oikeuksiasi muiden takia jää oma elämäsi helposti elämättä.

Minun mielestäni voi ja pitääkin olla oikealla tavalla itserakas. Välillä pitääkin asettaa itsensä etusijalle. Usko pois, kun voit itse hyvin, silloin sinusta on myös eniten iloa toisille. Kuka muu pitää muuten sinun puoliasi, jos et sinä itse?



Vaikka rakastat itseäsi, niin ainakin minulla riittää sitä rakkautta muillekkin! <3 Itseasiassa huomattavasti enemmän, kuin silloin kun en koskaan osannut sanoa ei.

xx,
Linda

keskiviikko 26. lokakuuta 2016

Mistä johtuu, että iltaisin ei nukuta?

Jokainen meistä varmasti tietää tunteen, kun illalla käy liian ylikierroksilla. Uni ei meinaa millään tulla ja ajatuksia on enemmän kuin miljoona päässä. Tein aikaisemmin töitä kolmessa vuorossa ja varsinkin iltavuorojen jälkeen tämä ongelma monesti nosti päätään. 

Koska uni ei tullut, sitä helposti rupeaa keksimään itselleen tekemistä. Olen niin usein saanut itseni kiinni selaamasta sitä Facebookia tai Instagramia miljoonatta kertaa todeten, että siellä ei todellakaan tapahdu yhtään mitään, mikä ei voisi odottaa aamuun. Aikaisemmin luin todella paljon, mutta jostain syystä se vähentyi ja vaihdoin lukemisen DVD:n tai jonkun hömppäsarjan katsomiseen tietokoneelta sängyllä maaten. Kun aivoille tulee tuollaista virikettä, niin tarvitseeko enää ihmetellä, mitä teet hereillä, kun muut ovat olleet tyytyväisenä unessa jo kauan. 

Monet asiantuntijat kehoittavat sulkemaan tekniset laitteet ja puhelimet ainakin tuntia ennen nukkumaan menoa. Itse aion nyt todellakin panostaa tähän. Muutenkin tässä koneella sekä puhelimella tulee töidenkin takia viihdyttyä liian kauan päivisin, joten miksi yöllä enää tarvitsisi. Jaksamisessa ei ole ollut ongelmia, mutta silti jos tällä saa esimerkiksi tunnin lisää unta yöhön, niin se tekee varmasti ihmeitä päivän energiatasoille.

Eilen laitoin tämän testiin. Tulin kotiin n.21.00. Halusin todella kokeilla kuinka rauhoittuminen vaikuttaisi nukkumaan menoon. Sen sijaan, että avasin Facebookin, niin avasinkin nettijooga palvelun ja tein mielettömän ihanalta tuntuneen YIN-jooga harjoituksen. YIN joogan on tarkoitus rentouttaa ja rauhoittaa, sillä yhdessä asanassa ollaan aina useampia minuutteja. Rauhoittuminen onnistui hyvin.

Harjoituksen loputtua olin sopinut itseni kanssa, että käyn suoraan nukkumaan. Jos uni ei tule, niin saan lukea kirjaa pienen hetken, mutta koneelle tai puhelimelle ei olisi mitään asiaa. Yllätys yllätys heräsin aamulla hymyillen. Kirjaa ei todellakaan tarvittu. En muista nukkumaan menosta muuta kuin sulkeneeni silmäni, joten aika nopeasti nukkumatti on joogan jälkeen ottanut voiton, kun oikeasti annoin sille mahdollisuuden.

Tietenkin jokaisen oma unen tarve on erittäin yksilöllinen. Toiselle riittää vähempi kuin toiselle. Kaikille riittävä nukkuminen on kuitenkin tarpeellista. Väsyneenä päivät ovat todella rankkoja. Olo on erittäin helposti kärttyinen ja pienikin vastoinkäyminen saa maailmanluokan mittasuhteet. Ihmisen kehittyminen tapahtuu unessa. Unen aikana monet opitut asiat lujittuvat mieleen ja turhat unohtuvat.
Riittävä ja hyvälaatuinen uni parantaa oppimista ja muistia sekä tarkkaavaisuutta. Lisäksi se parantaa vastustuskykyäsi ja energiatasojasi. Se lisää rentoutta ja luovuutta.

Univaje puolestaan ärtyneisyyden ja huonomman stressinsietokyvyn lisäksi huonontaa kokonaisvaltaisesti terveydentilaa. Se voi jopa altistaa mielenterveysongelmille tai tyypin 2 diabetekselle. Väsyneenä mielitekojen vastustaminen on vaikeampaa. Se lisää näläntunnetta ja vaikuttaa aineenvaihduntaan.

Mitä sitten kannattaa koittaa tehdä, jos uni ei meinaa tulla?

Lasten tavoin myös aikuisia auttaa rutiinit nukkumaanmenossa ja heräämisessä. Makuuhuone kannattaa pitää hiljaisena, pimeänä ja sen lämpötila viileänä. Lopeta kofeiinia tai muita piristäviä aineita sisältävien tuotteiden nauttiminen ajoissa.

Kevyt liikunta ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa unentuloa, mutta rajummat rykäisyt kannattaa suunnitella aikaisempaan ajankohtaan. Syö iltapalaa sopivasti, vältä nälkäisenä tai ylensyöneenä nukkumaan menemistä. Juoda kannattaa kohtuudella, jotta vessahätä ei yllätä heti sänkyyn päästyäsi. Olen myös kuullut sanottavan, että sänkyä ei pitäisi ikinä käyttää muuhun kuin nukkumiseen tai rakasteluun, jolloin aivot oppivat automaattisesti yhdistämään sängyn näihin asioihin ;) eli sängyssä ei pitäisi syödä tai edes lukea.






Haastan teidätkin sulkemaan ainakin loppuviikon ajan luurinne ja koneenne ajoissa ja katsomaan, miten se vaikuttaa!

Nukutaan kaikki paremmin ja voidaan paremmin! <3

xx,
Linda

lauantai 15. lokakuuta 2016

Lauantain motivaatiotarina

Taas on viikko takana ja olen saanut innostua niin treeneistä kuin duuneistakin. Tällä viikolla TFW treeneissä tuli vastaan muutamakin motivaatiotarina, jotka olisivat jakamisen arvoisia. Tämän tarinan itse olen kuullut useammankin kerran, mutta joka kerta se osuu ja uppoaa.. jopa ehkä hieman syvemmälle.

Tarina kertoi kahdesta sammakosta, jotka olivat ruoanhaku matkalla. He seikkailivat kaupan takapihalla ja tippuivat maitotonkkaan. Toinen sammakoista aloitti valittamisen heti: "Se on menoa nyt.. miten me muka täältä pois päästään. Ei meitä kukaan täältä löydä. Minä en jaksa uida!" Johon toinen sammakko kannustavasti: "Äiti on sanonut, että ei saa luovuttaa ja asiat järjestyvät kyllä. Aina ei tarvitse tietää miten, mutta asiat järjestyvät." Molemmat jatkoivat sinnikkäästi uimista.

Hetken päästä kuitenkin toinen sammakko lopetti uimisen, luovutti ja hukkui. Toinen sammakko jatkoi sinnikkäästä, koska äidin sanat soivat sen päässä. Se ui ja ui ja ui, vaikka senkin voimat alkoivat pikkuhiljaa hiipumaan. Kuitenkin juuri silloin tapahtui se ihme. Sammakoiden uidessa maidosta oli tullut voita ja sammakko pääsi kuin pääsikin loikkaamaan pois maitotonkasta.

Minusta tämä on upea esimerkki siitä, mitä sinnikkyydellä ja kovalla työllä voi saada aikaan. Tarinan tärkeä pointti on myös tuossa, että välillä pitää vaan jaksaa jatkaa, vaikka ei tietäisi yhtään, mitä on edessä ja minne on menossa. Luotetaan siihen, että elämä kantaa.


Ihanaa viikonloppua!
xx,
Linda

keskiviikko 5. lokakuuta 2016

Aamun virkku ja illan torkku?

Jossain on tehty jopa tutkimus siitä, että menestyneimmät ihmiset ovat heitä, ketkä heräävät aikaisin aamulla kukonlaulun aikaan. Ylipäätänsä suomalaisessa yhteiskunnassa toimimme aamulla, siinä missä monessa muussa maassa elämä alkaa vasta illalla.

En itse tiedä onko varsinaisesti aikaisten heräämisten ja menestyksen välillä yhteyttä, mutta olen itse nykyisin aamuihminen. Tykkään herätä aikaisin ja suoritan treeninikin monesti heti aamusta tai viimeistään lounas-aikaan. Kokosin teille muutaman listan syistä, miksi itse välillä rakastan olla pystyssä jo ennen muiden heräämistä.



Rakastan aamujen hiljaisuutta. Tykkään fiilistellä tyhjiä katuja, joita lamput juuri ja juuri valaisevat. Satunnainen jalankulkija tulee vastaan ja ehkä kerran kuulen auton menevän ohitse. Muuten saan olla aivan rauhassa ajatusteni kanssa.

Kun aloittaa työt ajoissa pääsee yleensä myös hieman aikaisemmin nauttimaan illasta ja kerkeää tekemään mitä ikinä tahtoo. Sähköposteja ei vielä satele, sosiaalinen media on untenmailla ja muutenkin saa aivan rauhassa keskittyä työhön ilman häiriötekijöitä.

Rauhassa nautittu aamupala on ehkä mun suurimpia motivaatioita aikaisin. Mikään ei ole parempaa kuin se, että tuore kahvi ja puuro on edessä. Saat kenties kölliä vielä puoliksi peiton alla yökkärissä. Voit ottaa läppärin syliin ja naputella samalla työjuttuja ja kuunnella musiikkia hiljaisella.. tai joskus jopa katSoa pienen pätkän jotain sarjaa Netflixistä.




Vältät ruuhkat. Kun olet aikaisin liikkeellä sinun ei tarvitse kiroilla ruuhkia liikenteessä tai kaupassa. Treeneissä salilla on aamulla harvoin paljon porukkaa, vaan saat ähistä ja puhista hauiskääntösi lävitse omassa rauhassa. Kun muut heräävät olet jo asiasi hoitanut.

Nukut kuin tukki. Kun heräät aikaisin, niin illalla väsyttää jo sen verran, että uni tulee väistämättä silmään ilman pitkiä pyöriskelyjä sängyssä. Uni on myös syvempää. Aamulla heräät taas ennen muita pirteämpänä.

Aikaiset heräämiset eivät tee kenestäkään parempaa ihmistä kuin toisesta, mutta itselleni se sopii ja olen näin tehokkaimmillani. On joskus niitäkin aamuja kun nukuttaa hieman pidempään ja työt ovat painottuneet iltaan. Riittävästä unestä on aina pidettävä kiinni. Mitä tehokkuuteen tulee niin varmasti kaikkein tärkeintä on rutiinit, olit sitten aamu- tai iltavirkku! :)


xx,
Linda